晚上8点王大姨遛弯回家正上楼梯，倏得一个崴脚，统统这个词东说念主滚了下去，幸而邻居发现实时，叫了救护车，经检查左腿出现骨折，全身多处损害，还有细小脑震憾。

此次惟恐发生后，王大姨过火家东说念主皆心过剩悸，认为时运不济，上周她老伴亦然起床的时辰扭到了腰，当今皆走不了路，心念念：要不要去庙里拜拜，避避邪！

恶果大夫玩笑“肌肉流失拜谁皆没用。”

其实访佛惟恐事件在老东说念主身上并不稀有，背后不时是肌肉力量不及引起的健康问题。

一、令嫒难买老来“肉”！

肌肉不仅仅匡助体型好意思不雅，作为东说念主体最大的葡萄糖存储和蹧跶时势，肌肉关于清爽血糖有着伏击酷爱，此外肌肉还可以提供免疫物资，提妙手体免疫功能。肌肉如故骨骼和关键的伏击保护刀兵，亦然面部保持芳华的地基。

然而东说念主体肌肉跟着年龄增长也会出现不同变化，一般40岁之前，肌肉处于累砖式增强的阶段，在40岁傍边达到巅峰，但到了50岁后骨骼肌启动减少，肌肉流失抵制加快，有斟酌发现，50岁后东说念主体腿部肌肉质地每年递减1%-2%，肌力每年也递减1.5%～5%。

这也证据了为什么年龄越大东说念主体会越“干瘪”，字据中国东说念主群肌少症的流行病学探望数据线路，我国社区老东说念主肌少症患病率为8.9%～38.8%，其中男性高发于女性，且随年龄增长，患病率也会抵制高涨，80岁及以上老年东说念主发病率甚而高达67.1%。

可能好多东说念主不了解肌少症，其实这是一种增龄性的肌量衰竭或肌肉生理功能着落的症状。

肌少症又分为三期，离别是肌少症前期、肌少症、严重肌少症。前期患者肌肉仅肌肉质地减少但未动摇力量压根，而肌少症、严重肌少症则出现肌肉力量或躯体功能的显然着落。

二、肌肉流失是“催命符”！

肌肉流失不仅是力量的退化，还可能带来机能的全体着落，导致体格越来越朽迈，昔日不费吹灰之力的动作变得举步维艰，同期肌肉的减少还会影响老东说念主均衡智商，容易颠仆，加多骨折风险。

另外，肌肉还参与东说念主体吐旧容新，跟着肌肉的流失，体格热量代谢速率减缓，热量堆积又会导致痴肥风险，而痴肥又和多种心脑血管、糖尿病等慢性疾病痛痒联系，给老东说念主生涯带来不利影响。

可能有东说念主会问，怎样材干知说念老东说念主有莫得肌少症？这里归来了3个症状自查：

• 肌肉力量着落：进展为重物抬不起，上楼梯劳苦，日常开瓶盖这些动作难完成，还有不解原因的乏力或疲劳感；

• 体格机能着落：均衡感变差，步碾儿变慢、容易跌倒。

• 肌肉量减少：莫得减肥的情况下，体重不绝掉秤，算作肌肉萎缩等；

此外还可以通过步速测试，我方在家可以期骗通顺腕表监测6分钟众人走步速，淌若6分钟内最大步速≤ 0.8米/秒，则测评计量笃定会诊，淌若＞0.8米/秒时，可以再进行手部捏力测试，一般静息现象下，男性捏力＞25kg，女性捏力＞18kg为宽泛，不然可能需要存在肌少风险。

三、起义肌肉流失，2件事得常作念

肌少症对老东说念主的健康影响畸形大，是以临床认为肌少症越早侵扰越好，其中饮食和通顺皆是防治关键。

1、均衡膳食

日常饮食中最佳保持充足的卵白质和维生素D摄入，像蛋奶鱼虾等优质卵白开始，皆是可以的遴选，提出老东说念主膳食结构尽量多元化原则，保证养分充分赢得，可以有用加多肌肉强度和肌肉保管。

2、科学通顺

通顺是肌肉进修的有用格式，老东说念主可以字据本身情况，遴选妥贴我方的通顺格式，像举哑铃、弹力带等抗阻熏陶有一定力量门槛，老东说念主可以从低强度启动徐徐增重进修肌肉力量。

日常也可以遴选步碾儿、慢跑、游水等有氧通顺，通过进修心肺力量，匡助肌肉赢得豪阔的血氧养分，刺激肌肉收复和滋长。还可以针对均衡、柔韧性进行成心熏陶，比如太极、瑜伽等姿色，可以进修老东说念主均衡感和肌肉耐力，减少颠仆、骨折风险。

是以为了减少肌少症的出现，当今迅速动起来，妥贴革新饮食和通顺，保持体格机能，把肌肉存起来吧。

参考贵府：

[1]《仁济科普 | 老年东说念主肌肉流失：保密的“年迈加快器”》.上海仁济病院就医就业号.2025-2-21.

[2]《警惕“静偷偷地流失”—老年肌少症知些许》 .中国疾控中心.2023-10-30.

[3]《过了这个年岁，肌肉会快速流失！好多东说念主不稳健，直到跌倒、骨折、不成自理……》.科普中国.2024-11-05.